Jdi na obsah Jdi na menu

SKUPINOVÉ LEKCE

 

Skupinové lekce a KURZY

KDE: Sport Perfekt - Sady Svobody 4, Opava

Platnost od 2. 9. 2019 – 16.12.2019

Info: www.sportperfekt.cz

 

 

Pondělí     8.30 - 9.25      ACTIVE FASCIAL PILATES  - pomůcky

               9.30 - 10.25     SENIOR PILATES CLINIC METHOD

               17.30 - 18.25   ACTIVE FASCIAL PILATES - pomůcky

Čtvrtek   15.30 – 16.25    KURZ - TRX - PILATES - 12.9. – 14.11.

              16.30 – 17.25    KURZ – FUNKČNÍ STŘED TĚLA – 12.9. – 10.10

                                      KURZ - OD STŘEDU K PERIFERII – 17.10 – 14.11.

 

Na co se v hodinách můžete těšit?

Pilates v mém pojetí není Sport, ale cesta Jak Tělo připravit nejen na každodenní výkon doma či v práci, ale i na Váš oblíbený Sport

 Na skloubení metod

→ Pilates, kterou jsem vystudovala jak u českých, tak zahraničních lektorů

→ Dynamické Neuromuskulární Stabilizace (DNS) Doc.PaedDr. Pavla Koláře Ph.D.

→ švýcarsko-francouzského fyzioterapeuticko-pohybového konceptu Spiraldynymik®

→ Anatomy Trains – Thomas Myers – svalové a fasciové řetězce

→ práce s fasciemi – dlouhodobě se účastním konferencí Roberta Schleipa, který   

    vede výzkum fascií na univerzitě v Ulmu

→ základy Rolfingu – namuální terapie a práce s fasciemi dle Mariuse Strydoma

→ mé 32 leté cvičitelské praxe a neustálého vzdělávání, více ZDE

 

Na pomůcky              → Pěnový válec

                                 → Bosu

                                 → Magic circle

                                 → Sball, malé a velké míče

                                 → TRX – závěsný systém

                                 → Core Band – bavlněný pás s kapsami

                                 → další masážní pomůcky – ježky, kuličky,…

 

Na co se zaměříme   → uvolníme a protáhneme stažené části těla

                                 → posílíme a zpevníme ochablé části těla včetně pevného                    

                                     středu těla, pánevního dna, stability ramen a kolen

                                 → naučíme naše tělo správným denním pohybovým návykům

 

ACTIVE FASCIAL PILATES

 

Spojení precizní metody Pilates s aktivní práci fascií a švýcarsko-francouzského fyzioterapeuticko-pohybového konceptu Spiraldynamik®

 

 

Kurz - FUNKČNÍ STŘED TĚLA

 

NAPŘÍMENÍ – DECH – PÁNEVNÍ DNO – FUNKČNÍ PLOCHÉ BŘICHO I S DIASTÁZOU – ZDRAVÁ ZÁDA

Napřímené tělo, dech, funkční lopatky, pánevní dno, břišní a zádové svaly jsou klíčem k zdravým zádům a plochému břichu i s diastázou.

KDE: Sport Perfekt Opava

KDY: čtvrtky – 16.30 – 17.25h / 12.9., 19.9., 26.9., 3.10., 10.10./

 

Kurz - OD STŘEDU K PERIFERII

 

OD DLANĚ PŘES LOPATKU K PÁNEVNÍMU DNU – OD CHODIDLA PŘES KOLENO KE KYČLI A K FUNKČNÍMU TĚLU BEZ BOLESTI

KDE: Sport Perfekt Opava

KDY: čtvrtky – 16.30 – 17.30 / 17.10., 24.10., 31.10., 7.11., 14.11./

 

 

Kurz - TRX PILATES

 

INTENZIVNÍ PROTAŽENÍ – VÝZVA PRO PEVNÝ STŘED TĚLA – STABILITA KOLEN A RAMEN

KDE: Sport Perfekt Opava

KDY: čtvrtky - 15.30 - 16.25 / 12.9 - 14.11 /

 

 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

toto již nestihnete

 

TRX PILATES CLINIC METHOD KURZ - začátek 3.9.2018 - 13.12,2018, nebude - 18.10., 25.10., 1.11.

POZNEJME SVÉ TĚLO - KURZ

Své auto vozíme pravidelně na servis, zatímco své tělo zanedbáváme. Pozornost mu začneme věnovat, až se samo ozve bolestivostí či omezeným pohybem. Co takhle místo červené pilulky či turistiky po doktorech vzít odpovědnost za své lo a naučit se jej používat v souladu s 3D anatomií a pomocí jednoduchých technik a cviků si pomoci sám - i o tom je tento speciální kurz se mnou, který jsem vytvořila na základě svých zkušeností z osobních tréninků a problémů svých klientů.

Kurz má 11. lekcí a každá z nich je zaměřena na problematiku určité části těla. Lekce budou probíhat ve čtvrtky 16 - 17.25 ve Sport Perfektu Věra Macošková. Počet míst je omezený na 20 klientů pro větší komfort. Pokud nebude kurz plně obsazen, budou volná místa nabídnuty jednotlivě a na témata, která Vás zajímají se budete moci přihlásit na recepci Sport Perfektu. Na celý kurz je třeba se přihlásit na vera@sportperfekt.cz

1. lekce 13.9. – PĚNOVÝ VÁLEC A JEŽEK V AKCI – jak si sami můžeme uvolnit napětí v těle způsobené stresem, jednostrannou zátěží v práci či sportu

2. lekce 20.9. – PÁNEVNÍ DNO – důležité centrum našeho těla. Bez funkční a pružné základny se opravdu naše tělo neobejde.

3. lekce 27.9. – DECH – BRÁNICE – PÁNEVNÍ DNO – Naučme se prohloubit dech, probuďme bránici, pánevní dno a udělejme krok k odstranění časté příčiny bolesti zad a k pevnému středu těla. Technika dechu, souhra bránice a pánevního dna pomůže i k plochému bříšku klientů s rozestupem bříšní stěny / diastázou / a po porodu.

4. lekce 4.10. – PLOCHÉ ICHO – souhra pánevního dna, bránice a hlubokých svalů břicha je klíčem k plochému bříšku. Návod jak zpevnit břicho i pro klientky po porodu či s rozestupem břišní stěny (diastázou)

5. lekce 11.10. – PÁNEV A KYČELNÍ KLOUB – mobilita a postavení pánve včetně uvolněných kyčelních kloubů má vliv na celou naši páteř včetně postavení hrudníku a hlavy. Správná funkce kyčelního kloubu je důležitá i pro naše kolena. Naše chůze bude o to ladnější.

6. lekce 8.11. – HRUDNÍK A ROTACE –  elastická  a rozpohybovaná hrudní páteř včetně žeber do všech směrů, rotace v segmentech, které jsou pro to určeny má zásadní vliv na náš dech, bederní a krční páteř včetně postaveni a problémům s rameny.

7. Lekce 15.11. – RAMENNÍ KLOUB – mobilita, síla ramene a správné postavení lopatky a hlavice pažní kosti v denních, pracovních či sportovních stereotypech má vliv i na krční páteř či problémy s lokty, zápěstím,prsty

8. Lekce 22.11.. – CHODIDLO – funkční a silná klenba našeho chodidla tvoří stabilní základ našeho těla. Pokud nejsou funkční a pevné základy - nemůže dobře fungovat ani zbytek našeho těla. 

9. Lekce 29.11. – DOLNÍ KONČETINA – souhra funkčního chodidla a kyčelního kloubu nám stabilizuje koleno a to se projeví i na postavení pánve a celé páteře.

10. Lekce 6.12. – RUKA – i naše dlaň má klenbu a bez ní to opravdu nejde. Naučme se jak opět zaktivovat klenbu dlaně a jak používat celou horní končetinu v denních a pracovních stereotypech – ruka k ústům, na počítač, volant, nošení břemen,

11. Lekce 13.12.. – ŽIDLE – i v kanceláři si můžeme dobře protáhnout a zpevnit své tělo 

 

 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

TOTO JIŽ NESTIHNETE

 

KURZ - TRX PILATES

14 LEKCÍ

15.2., 22.2., 1,3, 15.3. 22.3., 5.4., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5.,

Nebude  8.3. jarní prázdniny 29.3. velikonoce a červen bych nechala zatím volný – když tak jako náhrada kdyby něco a prostor pro nějaký speciál

 

KURZ – POZNEJME SVÉ TĚLO

Své auto vozíme pravidelně na servis, zatímco své tělo zanedbáváme. Pozornost mu začneme věnovat, až se samo ozve bolestivostí či omezeným pohybem. Co takhle místo červené pilulky či turistiky po doktorech vzít odpovědnost za své tělo a naučit se jej používat v souladu s 3D anatomií a pomocí jednoduchých technik a cviků si pomoci sám - i o tom je tento speciální kurz se mnou, který jsem vytvořila na základě svých zkušeností z osobních tréninků a problémů mých klientů

Kurz má 14. lekcí a každá z nich je zaměřena na problematiku určité části těla. Lekce budou probíhat ve čtvrtky 15,00 - 16,25 ve Sport Perfektu Věry Macoškové. Počet míst je omezený na 20 klientů pro větší komfort.

1.    lekce 15.2. – PĚNOVÝ VÁLEC A JEŽEK V AKCI – jak si sami uvolnit napětí v těle způsobené stresem, jednostrannou zátěží v práci či sportu

2.    lekce 22.2. – DECH – BRÁNICE – PÁNEVNÍ DNO – Naučme se prohloubit dech, probuďme bránici, pánevní dno a udělejme krok k odstranění časté příčiny bolesti zad a k pevnému středu těla

3.    lekce 1.3. – PÁNEVNÍ DNO – důležité centrum našeho těla

4.    lekce 15.3. – PLOCHÉ BŘICHO – souhra pánevního dna, bránice a hlubokých svalů břicha je klíčem k plochému bříšku. Návod jak zpevnit břicho i pro klientky po porodu či s rozestupem břišní stěny (diastázou)

5.    lekce 22.3. – PÁNEV A KYČELNÍ KLOUB – mobilita a postavení pánve včetně uvolněných kyčelních kloubů má vliv na celou naši páteř, včetně postavení hlavy. Naše chůze bude o to ladnější

6.    lekce 5.4. – HRUDNÍK A ROTACE – rozpohybovaný hrudník do všech směrů a uvědomění si jak se otáčíme má zásadní vliv na naši bederní a krční páteř.

7.    Lekce 12.4. – CHODIDLO – funkční a silná klenba našeho chodidla tvoří stabilní základ našeho těla

8.    Lekce 19.4. – DOLNÍ KONČETINA – souhra funkčního chodidla a kyčelního kloubu nám stabilizuje koleno a to se projeví i na postavení pánve a celé páteře

9.    Lekce 26.4. – RAMENNÍ KLOUB – mobilita, síla ramene a správné postavení lopatky a hlavice pažní kosti v denních, pracovních či sportovních stereotypech má vliv i na krční páteř či problémy s lokty, zápěstím,prsty…

10.Lekce 3.5. – RUKA – i naše dlaň má klenbu a bez ní to opravdu nejde. Naučme se jak opět zaktivovat klenbu dlaně a jak používat celou horní končetinu v denních a pracovních stereotypech – ruka k ústům, na počítač, volant, nošení břemen,…

11.Lekce – 10.5. – KRČNÍ PÁTEŘ – jak si uvolnit napětí v krční páteři, co vše ovlivňuje postavení naší hlavy a na co si dávat pozor během dne

12. Lekce – 17.5. – SÍLA NAŠEHO CORU – bez pevného a stabilního středu těla se naše páteř opravdu neobejde

13. Lekce – 24.5. - FASCIE V POHYBU – fascie je důležitá součást našeho těla. Je to 3D prostorová síť v našem těle. Pokud se jednotlivé vrstvy slepí, omezí se tím pohyb a jiné struktury v těle jsou pak příliš namáhány do tahu.

14.Lekce – 31.5. – ŽIDLE – i v kanceláři si můžeme dobře protáhnout a zpevnit své tělo J

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

 

NÁPLŇ KURZU – POZNEJME SVÉ TĚLO

 

Své auto vozíme pravidelně na servis, zatímco své tělo zanedbáváme. Pozornost mu začneme věnovat, až se samo ozve bolestivostí či omezeným pohybem. Co takhle místo červené pilulky či turistiky po doktorech vzít odpovědnost za své tělo a naučit se jej používat v souladu s 3D anatomií a pomocí jednoduchých technik a cviků si pomoci sám - i o tom je tento speciální kurz se mnou, který jsem vytvořila na základě svých zkušeností z osobních tréninků a problémů mých klientů

Kurz má 11. lekcí a každá z nich je zaměřena na problematiku určité části těla. Lekce budou probíhat ve čtvrtky 15,00 - 16,25 ve Sport Perfektu Věry Macoškové. Počet míst je omezený na 20 klientů pro větší komfort.

1.lekce 14.9. – PĚNOVÝ VÁLEC A JEŽEK V AKCI – jak si sami uvolnit napětí v těle způsobené stresem, jednostrannou zátěží v práci či sportu

2.lekce 21.9. – DECH – BRÁNICE – PÁNEVNÍ DNO – Naučme se dýchat a udělejme první krok k odstranění časté příčiny bolesti zad a k pevnému středu těla

3.lekce 5.10. – PÁNEVNÍ DNO – důležité centrum našeho těla

4.lekce 12.10. – PÁNEV A KYČELNÍ KLOUB – mobilita a postavení pánve včetně uvolněných kyčelních kloubů má vliv na celou naši páteř, včetně postavení hlavy. Naše chůze bude o to ladnější

5.lekce 19.10. – HRUDNÍK A ROTACE – rozpohybovaný hrudník do všech směrů a uvědomění si jak se otáčíme má zásadní vliv na naši bederní a krční páteř.

6.Lekce 2.11. – CHODIDLO – funkční a silná klenba našeho chodidla tvoří stabilní základ našeho těla

7.Lekce 9.11. – DOLNÍ KONČETINA – souhra funkčního chodidla a kyčelního kloubu nám stabilizuje koleno a to se projeví i na postavení pánve a celé páteře

8.Lekce 23.11. – RAMENNÍ KLOUB – mobilita, síla ramene a správné postavení lopatky a hlavice pažní kosti v denních, pracovních či sportovních stereotypech má vliv i na krční páteř či problémy s lokty, zápěstím,prsty…

9.Lekce 30.11. – RUKA – i naše dlaň má klenbu a bez ní to opravdu nejde. Naučme se jak opět zaktivovat klenbu dlaně a jak používat celou horní končetinu v denních a pracovních stereotypech – ruka k ústům, na počítač, volant, nošení břemen,…

10.Lekce – 7.12. – SÍLA NAŠEHO CORU – bez pevného a stabilního středu těla se naše páteř opravdu neobejde

11.Lekce – 14.12. – ŽIDLE – i v kanceláři si můžeme dobře zacvičit 

 

 

TAK TOTO JIŽ NESTIHNETE :-)

5.1.2017 - DECH - BRÁNICE - PÁNEVNÍ DNO

12.1.2017 - HRUDNÍK - ROTACE - ŽIDLE

19.1.2017 - PROBUĎME SVÁ CHODIDLA

26.1,2017 - LOPATKA - LOKET - RUKA

9.3. 2017 - DECH - BRÁNICE - PÁNEVNÍ DNO

16.3. 2017 - PROBUĎME SVÁ CHODIDLA

 

 

CENA..viz www.sportperfekt.cz  ..cvičení - ceník 

 

PILATES CLINIC SPECIÁL - 16.30 - 17.25  -  Sport Perfekt Věry Macoškové - Opava

5.1.2017 - HRUDNÍK - BRÁNICE - PÁNEVNÍ DNO - správná funkce bránice ovlivňuje nejen kapacitu dechu, ale i funkci pánevního dna, břišních svalů, postavení krční, hrudní, bederní páteře a postavení pánve a hlavy. Na funkci bránice má vliv i stres a sedavé zaměstnání. Pojďme to napravit a na začátku roku se pořádně nadechnout.

12.1.2017 - HRUDNÍK - ROTACE - ŽIDLE - napřímení a mobilita páteře je podmínkou správného otáčivého pohybu. Důležité je také vědět, v kterých segmentech páteře rotovat, a tím ochránit naše bedra a krční páteř. Na židli nám to půjde skvěle

19.1.2017 - PROBUĎME SVÁ CHODIDLA - zujme boty a probuďme naše chodidlo, zaktivujme klenbu a naučme se používat chodidlo jako pružinu a tím odlehčit svým kolenům, kyčlím a páteři

26.1.2017 - LOPATKA - LOKET - RUKA - uvolníme lopatku, ramenní kloub, zápěstí a naučíme se používat horní končetinu koordinovaně během dne, aby jsme předešli problémům s krkem, trapézy, loktem či karpálním tunelem

 

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

8.9.2016 SPECIÁL PÁNEVNÍ DNO - důležitá část nejen Hlubokého svalového stabilizačního systému. Nefunkční pánevní dno souvisí s bolestivostí dolní části zad, problémy s inkontitencí atd. V hodině se zaměříme na uvolnění, aktivaci pánevního dna a důležitou části bude i správná technika dechu. 

15.9.2016 KYČELNÍ KLOUB - kyčelní kloub dozrává jako poslední a stárne jako první. Jeho mobilita a správná funkce ovlivňuje vznik artrózy, kolenni kloub, celou dolní končetinu, tak i spodní část zad. V hodině se zaměříme na jeho mobilitu, stabilitu a správnou funkci v návaznosti na celou dolní končetinu.  

 

10.11.2016 SPECIÁL - KANCELÁŘ - Jak vyzrát nad dobou sedavou a umět se na židli protáhnout, zpevnit a další vychytávky do kanceláře

8.12.2016 SPECIÁL - AUTOMASÁŽ PĚNOVÝM VÁLCEM - Jak si pomocí pěnového válce uvolnit svalový a fasciový systém v těle a vyzrát tak nad bolestí zad a kloubů - návod jak si pomoci sám a zrelaxovat nejen v předvánočním shonu. 

 

PILATES Clinic Method

Pilates Clinic Method vychází z metody PILATES INSTITUTE, která pracuje nejen s klasickými 34 Pilates cviky Matworku, ale především s jejími modifikacemi. Začleněna je i Dynamická Neuromuskulární Stabilizace /DNS/ Doc. PaedDr. Pavla Koláře Ph.D. a další přístupy významných světových specialistů v oblasti hlubokého svalového stabilizačního systému páteře. Pracuje i s metodou Pilates Michael King a konceptem Spiraldynamik.

V mých hodinách PIlates Clinic Metod hojně využívám různé pomůcky, které zvyšují intenzitu cvičení a pomáhají více zapojit ,,Hluboký stabilizační systém - foam roller ( pěnový válec ), magic circle ( pružný kruh ), core band ( bavlněný pás s kapsami ), thera band, velký a malý míč, ježek.
Cvičení je vhodné pro klienty, kteří se chtějí bezpečně protáhnout a zpevnit postavu, pro lidi s bolestmi zad a kloubů vzniklou svalovou nerovnováhou v důsledku špatných denních, pracovních či sportovních stereotypů bez dostatečné kompenzace.

V hodinách se nazapomíná na pánevní dno, uvolnění pánve a kyčlí, nastartování hlubokého stabilizačního systému páteře včetně dechu, uvolnění hrudní a bederní páteře, stabilizaci lopatek, chodidlo a aktivaci svalů klenby a protažení a zpevnění celého těla.

Nenechte si ujít SPECIÁLNÍ LEKCE PILATES CLINIC - které budou vždy zaměřeny jen na určitou problenatiku.

BOSU PILATES

Cvičení využívá pomůcku BOSU BALANCE TRAINER k aktivaci hlubokého svalového stabilizačního systému - CORE, funkčnímu strečinku a k zpevnění celého těla - což vede k odstranění svalových dysbalancí vzniklých špatnými denními i pracovními stereotypy či jednostrannou sportovní aktivitou bez dostatečné kompenzace.
Cvičení vychází z Pilates Clinic Method a Bosu Rehab.
Cvičení je vhodné pro lidi, kteří chtějí bezpečně protáhnout a zpevnit tělo, pro lidi s bolestmi zad a kloubů vzniklých nevhodným přetěžováním v důsledku špatných denních i pracovních stereotypů či jednostrannou sportovní aktivitou bez dostatečné kompenzace.



SENIOR PILATES Clinic Method


Lekce jsou vhodné nejen pro klienty dříve narozené, ale i pro mladší, kteří s metodou PILATES začínají a mají zdravotní omezení.
Cvičení vychází z metody PILATES Clinic Method, z metody vývojové posturální ontogeneze Doc.PaedDr. Pavla Koláře Ph.D. a dalších světových specialistů v oblasti hlubokého svalového stabilizačního systému páteře a z konceptu Spiraldynamic.
V hodinách SENIOR PILATES Clinic Method se využívají různé pomůcky, které zvyšují intenzitu cvičení a pomáhají více zapojit CORE - foam roller ( pěnový válec ), magic circle ( pružný kruh ), core band ( bavlněný pás s kapsami ), velký a malý míč, Bosu, jěžci (nejen pro masáž chodidel ale i pro mobilitu pánve,ramen...  )....
V hodinách se nezapomíná ani na problémy s chodidly,koleny, kyčlemi, bederní, hrudní, krční páteř, osteoporózu.......
Odhoďte ostych a přijďte do bezva kolektivu, který se během několika let sešel. Těšíme se na VÁS :-)